新型冠状病毒肺炎疫情呈现多点散发的态势，疫情的相关信息牵动着我们每一个人的心。有很多人每天醒来第一件事就是打开手机，看看又有多少新冠肺炎新增确诊病例。网上关于疾病的消息铺天盖地，感觉自己也快要卷入负面情绪的漩涡，有一点风吹草动就担惊受怕，强迫自己反复洗手，看见有人避而远之，甚至自己对号入座……这时候的你需要掌握一些心理调适的技巧。

一、心理调适小妙招

（一）适度焦虑，不担心

这段时间来，疫情有所反复，每个人都会有一些情绪上的变化，会出现一些焦虑情绪，这是正常的心理表现，适度焦虑还有助于你应对疫情，也会更加注意保护自己。因此，这种焦虑是自我保护的一种机制，不用太担心。

（二）网络信息，少关注

这段时间你的朋友圈，你所在的群，你所关注的一些自媒体，可能都会发一些疫情相关的信息，有些信息是正面的，有些信息是夸大的，这时候的你，可能会被这些不明信息所影响，导致更加紧张焦虑。因此，建议大家尽量不去关注这些信息，只关注官方通报的信息。

（三）积极配合，少抱怨

这段时间，可能你的自由会被相对限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次做核酸，核酸还要排很长的队。没有了之前的随心所欲，没有了之前的自由，可能你会抱怨，可是大家都知道越是抱怨，你的情绪越差。这时候希望大家都能积极配合，为了你自己，你身边的人，还有这个国家。

（四）宽容理解，多感恩

在疫情防控过程中，可能有些工作不是很到位，让你受委屈了，你的要求可能也没办法得到完全满足。这时候希望大家能多些宽容和理解，想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，想想国家为我们所做的努力，我们应该有更多的感恩。生于这个国度，我们何其有幸。

（五）做好防护，是关键

这段时间，不管你到哪里，身处何方，做好个人防护是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出门。做好了防护，你的心理就不会那么担心，焦虑自然就减轻了。

（六）规律作息，身体好

我们都知道身体健康是最好的免疫，身心是互相影响的，身体健康会影响心理状态。因此，建议大家这段时间一定要规律作息，合理饮食，让身体健康来帮助我们抵抗焦虑。

（七）适度运动，调情绪

运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。因此，建议大家不论你身处何处都要运动起来，这样你的情绪就能稳定，心态也会跟着变好。

（八）放松方法，要学习

放松是对抗焦虑的一种有益方式，怎么放松呢？这里教大家几招。呼吸放松，想象放松，阅读放松……

（九）学习工作，可坚持

不要因为疫情就放弃学习和工作，这不利于你的心理健康，疫情期间仍然要适度坚持学习和工作，每天有事情做的日子比你虚度要好，每天有收获的日子，才有幸福感。当然，适度坚持学习和工作，也是转移注意力的好方法。

（十）懂得求助，很重要

如果你的情绪不是太好，要积极寻找社会支持，找朋友、家人倾诉。如果心理症状比较严重，自己没有办法排解，请您积极寻求专业帮助。学校心理老师、心理专科医院、心理热线等等，都是不错的选择。

二、我校心理服务工作

疫情期间，我校心理健康教育咨询中心将进一步开展心理服务工作，为全校师生提供心理咨询服务，切实做好师生的心理疏导和心理支持。以下是相关事宜的通知：

（一）服务对象：湖南科技职业学院全体师生

（二）预约方式：

1.QQ预约：656722150（温馨提示：请加QQ的同学们以“真实姓名+班级”的形式进行添加。）

2.电话预约：82861277 （雨花） 82861977 （暮云）

（三）预约时间：每天8:20 - 17:00

（四）咨询方式：

1.周一至周五8:20 - 17:00 线下咨询

2.周一至周五17:00 - 21:00 线上咨询（QQ咨询）

3.周六至周日9:00 - 21:00 线上咨询（QQ咨询）